Секреты и советы
Часто питаясь вне дома, люди обычно употребляют больше сахара, жиров и калорий, чем требуется. Во время поездок обычно выбираются вредные закуски или фастфуд на автозаправках, а в кафе и ресторанах и на работе порции часто слишком большие и содержат не самые полезные ингредиенты.
Риски неправильного питания вне дома
Это может привести к избыточному весу, к повышению уровня холестерина, повышению сахара в крови, что само по себе уже вызывает беспокойство, а со временем — к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Лайфхаки для здорового питания в ресторанах
Изучайте меню заранее
Перед выбором ресторана/кафе обязательно ознакомьтесь с меню и составом блюд. Это поможет избежать ситуации, когда нет полезных вариантов, и придется заказывать что то вредное.
Начинайте с овощей
Прием пищи начинать с овощей, а не хлеба. Хорошо подойдут салаты, овощи на гриле или запеченые, овощная тарелка, густой овощной суп. Овощи, съеденные в первую очередь, дадут сытость без лишней тяжести и помогут не переедать следующими блюдами.
Избегайте холодных и газированных напитков
Не пейте холодную воду и сладкие газированные напитки во время еды. Холодная вода снижает концентрацию желудочных соков и ухудшает процесс переваривания пищи. Углекислый газ и и искусственные подсластители стимулируют аппетит и вызывают желание съесть больше.