Секреты и советы
- Добавляй немного белка к каждому перекусу — так ты дольше останешься сытым.
- Избегай «перекусов-ловушек»: батончиков мюсли, соков и фитнес-крекеров с сахаром.
- Готовь на 2–3 дня вперёд, чтобы не собирать каждый день.
Что делает перекус здоровым:
Богат белками, клетчаткой и полезными жирами
Устойчив к хранению при комнатной температуре или в термосумке
Без сахара, лишней соли, трансжиров и рафинированной муки
Адаптогены
Адаптогены помогают организму справляться со стрессом, усталостью и перегрузкой. Добавляя их в перекусы, можно не только утолить голод, но и поддержать нервную и гормональную системы между приемами пищи. Адаптогены работают лучше при регулярном приеме.
Добавьте 1/2 ч. л. порошка ашваганды или родиолы — для стрессоустойчивости и ясности ума
Добавь 1/2 ч. л. порошка маки или ашваганды — для гормональной поддержки и энергии.
Добавь 1/2 ч. л. порошка шизандры или рейши для бодрости и выносливости.
Добавь 1 ч. л. порошка спирулины, ½ ч.л родиолы для стабильной энергии.