Спите 8 часов, а чувство такое, будто не спали вообще? Сонливость днём, вялость, туманный «туман» в голове — часто за этими симптомами стоит нехватка конкретных нутриентов.
Важно сразу: точно узнать, чего именно не хватает, можно только по анализам крови. Но знать, какие симптомы на что указывают, полезно — это поможет задать врачу правильные вопросы.
1. Витамин D: усталость и сниженное настроение
Витамин D участвует в работе нервной системы и иммунитета, а вырабатывается он в основном под действием солнечного света.
Как это работает: в осенне-зимний период, когда солнца мало, уровень витамина D естественно падает, и это может отражаться на энергии и настроении.
Что важно: точный уровень покажет только анализ крови 25(OH)D — без него начинать приём добавок не стоит.
2. Витамины группы B: энергия и концентрация
B1, B6 и B12 напрямую участвуют в превращении пищи в энергию и в работе нервной системы.
Как это работает: дефицит B12 особенно часто встречается у тех, кто ограничивает животные продукты, так как он содержится преимущественно в мясе, яйцах и молочных продуктах.
Что важно: хроническая усталость и покалывание в конечностях — повод проверить именно B12, а не просто пить общий мультивитамин.
3. Магний: расслабление и восстановление
Магний участвует в работе мышц и нервной системы, а также влияет на качество сна.
Как это работает: при хроническом стрессе и недосыпе запасы магния расходуются быстрее, и восстановление замедляется.
Что важно: судороги в мышцах или век — частый признак нехватки магния, который легко проигнорировать.
4. Железо и йод: часто упускаемые причины
Дефицит железа и йода напрямую влияют на уровень энергии, потому что отвечают за кислород и работу щитовидной железы.
Как это работает: щитовидная железа регулирует скорость обмена веществ, и при её замедлении возникает именно та вялость и зябкость, которую часто списывают на переутомление.
Что важно: только врач по анализам определит, какой именно дефицит у вас и есть ли он вообще.
Что делать: практический план
Сдайте базовые анализы: витамин D, B12, ферритин и ТТГ — базовый набор для поиска причин усталости.
Не начинайте приём до анализов: избыток отдельных витаминов тоже может быть вреден.
Оценивайте сон и стресс: часто усталость связана не только с нутриентами, но и с образом жизни.
Обратитесь к врачу: если усталость длится больше нескольких недель и мешает повседневной жизни.
