Согласно рекомендациям ВОЗ, в сбалансированном, здоровом рационе доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров — от 15 до 30%, углеводов — от 55 до 75%.
Нормальное питание — это не диета или ограничение, а привычка заботиться о себе через осознанный выбор полезных продуктов и сбалансированное питание. Такой подход помогает сохранить здоровье, повысить работоспособность и улучшить качество жизни.
Нормальное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для поддержания здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Такой рацион помогает не только удовлетворить ежедневные потребности в калориях, но и поддерживать оптимальный уровень витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.
1. Разнообразие продуктов
Важно включать в рацион разные группы продуктов: овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, белковые источники (мясо, рыба, яйца, бобовые), молочные продукты или их растительные аналоги, а также полезные жиры (орехи, семена, растительные масла).
2. Баланс макронутриентов
Нормальное питание предполагает правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При это в зависимости от активности человека, процентное соотношение может быть разным!
Согласно рекомендациям ВОЗ, в сбалансированном, здоровом рационе доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров — от 15 до 30%, углеводов — от 55 до 75%.
3. Регулярность приёмов пищи
Оптимально питаться 3-5 раз в день с равномерными интервалами. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избежать переедания.
4. Умеренность и контроль порций
Минимизация потребления продуктов с высоким содержанием сахара, соли, трансжиров и искусственных добавок способствует улучшению общего состояния здоровья.
5. Достаточное потребление воды
Вода необходима для всех обменных процессов в организме. Рекомендуется пить около 1,5-2 литров воды в день, учитывая индивидуальные потребности и уровень активности.
